कसरत करने का सबसे अच्छा समय कब है? 2 पीटी का हिस्सा विज्ञान क्या कहता है

कसरत करने का सबसे अच्छा समय कब है?  2 पीटी का हिस्सा विज्ञान क्या कहता है
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  • क्या सुबह सबसे अच्छी होती है या क्या शाम सोने के लिए बेहतर हो सकती है?

    यदि आप इस सवाल के जवाब के लिए इंटरनेट पर खोज कर रहे हैं कि कसरत करने का सबसे अच्छा समय कब है, तो हो सकता है कि आपने अभी एक नया वर्कआउट रूटीन शुरू किया हो या, आप सुबह अपने आप को बिस्तर से खींचकर थक गए हों, अगर दोपहर के भोजन के समय पसीने की थैली वास्तव में हो सकती है अधिक प्रतिफल प्राप्त करना।

    प्रश्न, फिर: क्या कसरत करने का सबसे अच्छा समय भी ऐसा है, या यह सभी के लिए अलग है? हमने दो योग्य निजी प्रशिक्षकों से कहा है कि वे इस बात का विश्लेषण करें कि इस मामले पर विज्ञान क्या कहता है, और दिन के एक समय को हमेशा के लिए समाप्त कर दें।

    यहां, डेविड वीनरप्रशिक्षण विशेषज्ञ फ्रीलेटिक्सऔर फिट ट्रेनर शॉन काज़ाबो उनकी राय साझा करें। जब आप यहां हों, तो सबसे अच्छी उच्च कमर वाली जिम लेगिंग, महिलाओं के लिए शॉर्ट्स चलाने और बड़े आकार की जिम टी शर्ट के लिए हमारे आजमाए हुए और आजमाए हुए गाइड को याद न करें।

    अपने पसीने के सत्रों को स्लॉट करने के लिए दिन के किस समय में यह जानने की कोशिश कर रहे हैं? आगे कोई तलाश नहीं करें।

    आपने पूछा, हमने उत्तर दिया: कसरत करने का सबसे अच्छा समय कब है?

    हमने आपको इसका उत्तर दिया है कि कसरत कितने समय तक होनी चाहिए – आगे, कुछ विशेषज्ञ मार्गदर्शन जब. क्या आपको भीड़ के साथ जाना चाहिए और शुरुआती दरवाजे पर कसरत करनी चाहिए, दोपहर में अपना सत्र निचोड़ना चाहिए, या इसके बजाय कुछ शाम के आंदोलन का विकल्प चुनना चाहिए?

    वीनर का कहना है कि कसरत करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अपनी आवश्यकताओं और आवश्यकताओं के अनुरूप बनाना है। यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो यह कहते हुए कि आप सुबह 7 बजे कसरत करेंगे, संभवतः आप सत्रों को पूरी तरह से छोड़ देंगे। कहा जा रहा है, यदि आप थके हुए हैं तो शाम 4 बजे आएं या काम के बाद पब में जाएं, शाम का सत्र आपके लिए नहीं होगा।

    “सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब भी यह आपके लिए सबसे अच्छा हो, तो कसरत करें,” वह जोर देते हैं।

    कज़ाब सहमत हैं, यह कहते हुए कि दिन के किसी भी समय में आप अपने सत्र में फिट बैठते हैं, हर दिन कुछ आंदोलन करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। “यह दिखाया गया है, बार-बार, दैनिक गतिविधि की छोटी खुराक भी किसी के स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डाल सकती है।”

    यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न क्यों होता है?

    इसके बारे में सोचो: प्रत्येक व्यक्ति की अपनी सुबह की दिनचर्या, दैनिक यात्रा कार्यक्रम और काम करने के तरीके भी होते हैं। “इसका मतलब यह है कि जो भी समय वे व्यायाम करते हैं उन्हें उनके लिए काम करने की ज़रूरत है,” वे साझा करते हैं।

    तो विज्ञान क्या कहता है? शाम को आपके पास उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर और साथ ही एक उच्च अवायवीय क्षमता होती है जो आपको मजबूत बना सकती है, वीनर साझा करता है। “वास्तव में, के अनुसार अनुप्रयुक्त शरीर क्रिया विज्ञान, पोषण और चयापचय जर्नल, एनारोबिक क्षमता सुबह की तुलना में शाम को 7% अधिक है, जो आपको शक्ति प्रशिक्षण और शक्ति आंदोलनों में मदद करती है, ”वे बताते हैं।

    हालांकि, सुबह के कसरत को और अधिक कुशल के रूप में देखा जा सकता है क्योंकि उन्हें प्रतिबद्ध करना बहुत आसान होता है, और एक बार यह समाप्त हो जाने के बाद, यह दिन के लिए किया जाता है, वह जारी रहता है। “सुबह वर्कआउट करने से आप अपने आगे के दिन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जबकि शाम को एक बार आपका दिन हो जाने के बाद, बहुत से लोग बहुत थके हुए हो सकते हैं, जिससे कसरत करने के लिए प्रेरणा मिलना मुश्किल हो जाता है।”

    दोपहर के भोजन का समय आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और शाम के 4 बजे की भयानक मंदी से बचने के लिए भी बहुत अच्छा है।

    नीचे, वह तीनों विकल्पों के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करता है।

    कसरत करने का सबसे अच्छा समय कब है? विज्ञान, तौला

    सुबह वर्कआउट करने के फायदे

    1. बढ़ा हुआ फैट बर्न

    सुबह के समय वर्कआउट करने के कई फायदे होते हैं, वेनर शेयर करते हैं। “अध्ययन – जैसे यह 2018 एक में प्रकाशित किया गया अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी: एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म पत्रिका – दिखाएँ कि खाने से पहले व्यायाम करने से वसा जलने में वृद्धि हो सकती है, ”उन्होंने साझा किया।

    कुछ प्रशिक्षक आपको सलाह देंगे कि सुबह नाश्ता करने से पहले सबसे पहले कसरत करें, अन्यथा इसे उपवास की कसरत के रूप में जाना जाता है। “माना जाता है कि उपवास किए गए कसरत वसा हानि में मदद करते हैं – इस तरह पोषण के ब्रिटिश जर्नल पढाई निष्कर्ष – हालांकि कसरत से पहले खाने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है, इसलिए आपके प्रदर्शन में सुधार होता है, “वह साझा करता है।

    उस ने कहा, एक योग्य पोषण पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि कसरत से पहले या बाद में क्या खाना चाहिए (या हमारे विशेषज्ञ-नेतृत्व वाली मार्गदर्शिका पढ़ें)। महिलाओं के लिए, विशेष रूप से, उपवास प्रशिक्षण हानिकारक हो सकता है, क्योंकि आहार विशेषज्ञ रेनी मैकग्रेगर विस्तार से बात करते हैं, इसलिए अपने शोध को पूर्व-कोशिश करना सुनिश्चित करें।

    2. एक बॉक्स पर टिक करें

    इसे इस तरह से देखें: सुबह व्यायाम करके, आप अपने दिन को अपने ऊपर लटके हुए व्यायाम में फिट होने के बारे में सोचे बिना अपने दिन को पूरा करने के लिए स्वतंत्र हैं। “सुबह काम करने के कुछ मनोवैज्ञानिक लाभ भी हैं,” वीनर साझा करता है। “इसे पूरा करना उन लोगों के लिए भी मददगार होता है जो व्यस्त या तनावपूर्ण दिन के दबाव के बाद खुद को कसरत से बाहर कर देते हैं।”

    3. बूस्टेड मूड और प्रोडक्टिविटी

    आप सभी जानते होंगे कि व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है। “इसका मतलब है कि यदि आप सुबह कसरत करते हैं, तो आप दिन के लिए अपना मूड बढ़ा सकते हैं,” वीनर साझा करता है। “इस सहित कई अध्ययन, 2020 का अध्ययन में प्रकाशित किया गया स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल, दिखाएँ कि एंडोर्फिन आपको अधिक उत्पादक बनाता है और आपके मस्तिष्क के सेरोटोनिन के उत्पादन में भी सुधार करता है, जो आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और फ़ोकस बढ़ाने में मदद कर सकता है। ”

    4. बेहतर चयापचय

    अंत में, हाल ही में पढाई इस वर्ष आयोजित किया गया और में प्रकाशित हुआ कोशिका चयापचय जर्नल ने पाया कि सुबह व्यायाम करने से आपका चयापचय शुरू हो सकता है, इसलिए आप दिन में अधिक कैलोरी भी जला सकते हैं।

    इसके अलावा, निष्कर्षों ने संकेत दिया कि जो लोग सुबह प्रशिक्षित होते हैं, वे दिन के बाकी हिस्सों के लिए स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं।

    सुबह की कसरत के नुकसान:

    1. चोट का उच्च जोखिम

    हालांकि यह विज्ञान में सेट नहीं है, यह काफी सामान्य ज्ञान है: यदि आप अभी-अभी बिस्तर से उठे हैं और एक उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण सत्र में कूद गए हैं, तो आप शायद गर्म नहीं होंगे।

    “व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने शरीर को गर्म करने में समय बिताना होगा,” वीनर साझा करता है। “आपका शरीर बिस्तर से बाहर निकलने से कठोर हो सकता है और, यदि आप अपनी मांसपेशियों को गर्म होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।”

    2. सुबह हो गई है

    क्या हमें और कहना चाहिए? यदि आप एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो सामान्य से पहले जागने पर पसीना आने की संभावना एक तरह की यातना की तरह लग सकती है।

    यह सुनिश्चित करने के लिए वीनर की शीर्ष युक्तियाँ कि आप उठें? रात को जल्दी उठें – या दोपहर के भोजन पर या शाम को कसरत करें।

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    दोपहर में वर्कआउट करने के फायदे

    1. सीया, दोपहर की मंदी

    क्या तुम्हें पता था? दोपहर में व्यायाम करना उस दोपहर की मंदी से निपटने में मदद करने के लिए पाया गया है और वास्तव में आपको अधिक ऊर्जावान और जागृत महसूस कराता है, ट्रेनर साझा करता है। एक 2011 पढाई पाया गया कि जिन लोगों ने काम किया, उन्होंने “स्व-रेटेड उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई, यानी काम की मात्रा और कार्य-क्षमता में वृद्धि हुई और बीमारी की अनुपस्थिति में कमी आई।”

    2. पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय

    इसी तरह, कई अध्ययन – इस 2017 सहित कागज़ में प्रकाशित किया गया मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका – दिखाया है कि दोपहर में कसरत करना कसरत वसूली और प्रदर्शन के मामले में भी आदर्श समय हो सकता है। “आपके शरीर में तेजी से प्रतिक्रिया समय, कार्डियो दक्षता और अधिकतम मांसपेशियों की ताकत होगी,” वेनर साझा करता है।

    दोपहर में वर्कआउट करने के नुकसान:

    1. आपके पास समय की कमी हो सकती है

    यह स्पष्ट है, लेकिन महत्वपूर्ण है। “यदि आप अपने डेस्क पर वापस जाने के लिए भारी भीड़ में हैं, तो आप अपने सत्र पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं,” वेनर साझा करता है।

    2. यह दोपहर के भोजन के समय में हस्तक्षेप कर सकता है

    याद रखें, यदि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान कसरत करने की योजना बना रहे हैं – तो आपको खाने की जरूरत है। “यदि आप दोपहर में कसरत करने का निर्णय लेते हैं, तो यह परीक्षण और त्रुटि के लिए महत्वपूर्ण है कि आपका सत्र पूर्व या भोजन के बाद करना है या नहीं,” ट्रेनर सलाह देता है।

    फिर, एक योग्य खेल आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ का जिक्र करना आपके लिए यह काम करने का सबसे अच्छा बंदरगाह होगा।

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    शाम को वर्कआउट करने के फायदे:

    1. आपके पास अधिक ऊर्जा हो सकती है

    क्या तुम्हें पता था? इस तरह अनुसंधान 2013 कागज़ ने दिखाया है कि औसत व्यक्ति शाम को कम से कम 20% अधिक समय तक व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए, वीनर साझा करता है।

    2. आप बेहतर सो सकते हैं

    बहुत से लोग सोचते हैं कि शाम को वर्कआउट करने से आपकी नींद में खलल पड़ेगा, लेकिन क्या आप जानते हैं? अध्ययनों से पता चला है कि शाम को व्यायाम में भाग लेने से नींद में लाभ होगा और मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद मिलेगी, पीटी साझा करता है।

    इसे लो 2015 मेटा-विश्लेषण देर रात के व्यायाम और नींद के बीच की कड़ी में, जिसने निष्कर्ष निकाला कि नियमित व्यायाम का कुल नींद के समय, दक्षता और गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

    3. आप बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं

    डेटा ने संकेत दिया है कि शाम के सत्र अधिक सहनशक्ति और बेहतर एनारोबिक प्रदर्शन दोनों को जन्म दे सकते हैं, पीटी को भी साझा करता है।

    शाम को वर्कआउट करने के नुकसान:

    1. आप थक सकते हैं

    स्पष्ट लगता है, लेकिन इसके बारे में सोचें – काम पर एक लंबे दिन के बाद, क्या आप वास्तव में एक घंटे या इतने लंबे पसीने वाले सत्र के लिए उठेंगे? अपने आप से ईमानदार रहें और सुबह या दोपहर के भोजन में कुछ बुक करें यदि शाम आपके लिए सही नहीं है।

    2. आप कम सुसंगत हो सकते हैं

    एक 2019 अनुसंधान का टुकड़ा पाया गया कि, दिलचस्प बात यह है कि जो लोग सुबह कसरत करते हैं, वे शाम को कसरत करने वाले लोगों की बजाय लगातार बने रहने की संभावना रखते हैं, वीनर साझा करता है।

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    तो आपके पास यह है – आपका जवाब है कि कसरत करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय कब है।