विम हॉफ विधि के 10 सिद्ध लाभ

विम हॉफ विधि के 10 सिद्ध लाभ
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  • इस बारे में सब कुछ जानें कि Wim Hof ​​पद्धति आपके दिन-प्रतिदिन के परिचय के लायक क्यों हो सकती है।

    ऊर्जा की कमी महसूस होना, लगातार थका हुआ या बस थोड़ा नीचे, आम तौर पर? कुछ उत्साही लोगों के अनुसार, इसका उत्तर है ठंडा पानी – और बहुत कुछ। यह सुनने में थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन ठंडे पानी के उपचार की बढ़ती खोज के साथ, अब समय आ गया है कि असंख्य स्वास्थ्य लाभों के बारे में पढ़ा जाए।

    लंबी उम्र से लेकर बेहतर मेटाबॉलिज्म तक, ठंडा पानी यह सब ठीक कर देता है। कुछ एक्जिमा पीड़ितों ने अपने भड़कने में मदद करने के लिए नियमित रूप से ठंडे पानी के विसर्जन को भी पाया है, जो अब अनुष्ठान की शपथ ले रहा है।

    जंगली तैराकी इस वर्ष के लिए चर्चाओं में से एक है, सीबीडी तेल की तरह कुछ 2020 तक था और कोलेजन 2021 के लिए था। यह आंशिक रूप से महीनों के लॉकडाउन के बाद इसकी आकर्षक स्वतंत्रता के लिए धन्यवाद है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप ठंडे पानी में तैरने के लिए प्रेरित करता है। और फिर भी सदियों से इसकी आलोचना की जाती रही है: हिप्पोक्रेट्स सबसे पुराना रिकॉर्डेड कोल्ड डंक का मेगा-फैन है, जो 370 ईसा पूर्व में अपने अनुभवों का दस्तावेजीकरण करता है।

    आज, यह मैडोना, लेडी गागा, मिरांडा केर और निकोल किडमैन सहित सितारों के सेलिब्रिटी वर्कआउट में शामिल है, लेकिन कुछ ही नाम हैं। क्या हमने अभी तक आपकी रुचि को चरम पर पहुंचाया है?

    क्षेत्र में योग्य विशेषज्ञों और स्वास्थ्य पेशेवरों की एक टीम से अंतर्दृष्टि के साथ, ठंडे पानी की चिकित्सा (सीडब्ल्यूटी) क्या है, इसकी पूरी सीमा जानने के लिए उत्सुक हैं?

    आगे कोई तलाश नहीं करें। हमारे फैशन एड ने आपके लिए हमारे पसंदीदा स्विमवीयर भी तैयार किए हैं। स्वास्थ्य लाभ का एक पूरा ढेर बस एक ठंडा स्नान हो सकता है …

    क्या है कोल्ड वाटर थेरेपी?

    हीलर और वेलनेस विशेषज्ञ एंटोनिया हरमन के अनुसार (दिव्यempowerment.co.uk), शब्द ‘कोल्ड वाटर थेरेपी’ का अर्थ ठीक वैसा ही है जैसा यह टिन पर कहता है – अर्थात, यह केवल ठंडे पानी के चिकित्सीय लाभों को संदर्भित करता है। “यह कई रूपों में आता है”, वह साझा करती है। “ठंडी फुहारों के बारे में सोचें, बिना गर्म किए हुए ढक्कनों में डुबकी, बर्फ के स्नान या यहां तक ​​कि ठंडे कक्षों में।”

    आश्चर्य है कि कितना ठंडा है, अच्छा, ठंडा? REVIV में आनुवंशिकी और पोषण के प्रमुख डॉ माइकल बार्निश (revivme.com) मानते हैं कि यदि आप 15 डिग्री सेल्सियस से नीचे किसी भी चीज़ के लिए जाते हैं तो आप अच्छे हैं। “कई अनुभवी ठंडे पानी के उपयोगकर्ता बस कुछ डिग्री सेल्सियस बहादुर हैं।”

    ठंडे पानी के उपचार के क्या लाभ हैं

    या, यह क्या करने का वादा करता है। लाभ अभी भी वैज्ञानिक दुनिया में बहुत विवादित हैं, और सीडब्ल्यूटी अभी भी ‘वू वू वेलनेस’ क्षेत्र के किनारे पर है।

    एंटोनिया साझा करता है, “निश्चित रूप से और अधिक शोध किए जाने की जरूरत है, लेकिन कई एथलीटों और मशहूर हस्तियों ने वसूली के कारणों के लिए ठंडे पानी की कसम खाई है।”

    बेहतर रिकवरी के साथ-साथ, ठंडे पानी के उपचार के बारे में माना जाता है:

    • इम्यून सिस्टम को बूस्ट करें
    • परिसंचरण में सुधार
    • गहरी नींद
    • ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दें
    • सूजन कम करें
    • चयापचय समारोह में सुधार
    • मूड में सुधार करें।

    डॉ बरनीश, जो स्वयं ठंडे पानी के शौकीन हैं, ठंडे पानी की चिकित्सा को ‘जीवन का अमृत’ कहते हैं। लेकिन क्यों?

    “दुनिया भर की शीर्ष प्रयोगशालाएं पानी का उपयोग करने या न करने के लिए थोड़े समय के लिए ठंडे होने की खोज कर रही हैं, ऐसा लगता है कि आपकी जीवन प्रत्याशा बढ़ रही है। असुविधाजनक रूप से कम तापमान के संपर्क में आने के कारण, कुंजी शब्द ‘असहज रूप से’, हमारी उत्तरजीविता प्रतिक्रिया को शामिल करने वाले दीर्घायु जीन को सक्रिय करने के लिए लगता है, यह सुनिश्चित करने में एक प्रमुख खिलाड़ी है कि नई कोशिकाओं के बनने से पहले हमारे डीएनए की मरम्मत की जाती है ”, उन्होंने साझा किया। मिलता है कि?

    इतना ही नहीं, बरनिश ने साझा किया कि ठंडा पानी शरीर में सकारात्मक चयापचय परिवर्तनों को बढ़ावा दे सकता है और त्वचा की स्थिति, जैसे मुँहासे और एक्जिमा में मदद कर सकता है।

    ठीक है, लेकिन वैज्ञानिक रूप से कौन से लाभ सिद्ध हुए हैं?

    यह सब ठीक है और अच्छी बहस संभावित आपके ठंड लगने के लाभ, लेकिन शोधकर्ताओं ने वास्तव में अब तक क्या साबित किया है?

    एंटोनिया साझा करता है: “2011 से साइकिल चालकों पर एक छोटे से अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि ठंडे पानी की चिकित्सा डीओएम के लक्षणों को कम करती है, या मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी करती है। इसलिए, यदि आप प्रशिक्षण के बाद पागलों की तरह दर्द करते हैं, खासकर जब आप एक नए खेल की कोशिश कर रहे हों या इससे ब्रेक लिया हो, तो एक ठंडा स्नान आपको बाद में दर्द से बचा सकता है। ”

    यह कैसे काम करता है? खैर, वह बताती हैं, ठंड रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके दर्द को कम करने में मदद कर सकती है, जो बदले में सूजन को कम करने में मदद करती है। इसलिए मधुमक्खी के डंक से लेकर टखनों की मोच तक किसी भी चीज के लिए बर्फ एक बेहतरीन उपाय है।

    हालांकि यह स्पष्ट है कि सीडब्ल्यूटी के लाभों पर और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, डॉ बार्निश ने इस बात पर प्रकाश डाला कि असुविधाजनक रूप से ठंडा होने के लाभों पर शोध का एक बड़ा निकाय है, साथ ही ठंडा होने से स्वस्थ ब्राउन वसा को कैसे उत्तेजित किया जाए। “कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से एक विशेषज्ञ विज्ञान टीम विशेष रूप से इस क्षेत्र पर शोध कर रही है,” वे कहते हैं।

    इससे पहले कि हम क्रायोथेरेपी शुरू करें, ठंडे पानी की थेरेपी की बहन जो पानी के बजाय शरीर के तापमान को कम करने के लिए तकनीक का उपयोग करती है। “अध्ययनों से पता चलता है कि क्रायोथेरेपी प्रदर्शन में सुधार करती है, सूजन को कम करती है और वसूली के समय में सहायता करती है – यह ठंडे पानी के उपचार की तुलना में अधिक मूल्यवान है,” बार्निश साझा करता है।

    अगर ठंडे पानी की थेरेपी इतनी बढ़िया है, तो हर कोई ऐसा क्यों नहीं करता?

    आह – वह सदियों पुराना सवाल। सीधे शब्दों में कहें, कई कारण। यह यूके में आदर्श नहीं हो सकता है, लेकिन जैसा कि डॉ बार्निश बताते हैं, स्कैंडिनेवियाई सदियों से ठंडे पानी के उपचार का अभ्यास कर रहे हैं, चिली और कनाडा जैसे ठंडे मौसम वाले कई देशों के साथ। “वे अपने शॉवर या स्पा पर जंगली खुले पानी का उपयोग करते हैं।”

    बेशक, दूसरा मुद्दा यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए ठंडा पानी अक्सर मुफ्त होता है। डॉ बार्निश साझा करते हैं कि जब किसी विशेष लक्षण या रोग प्रबंधन के लिए सीडब्ल्यूटी को देखते हैं, तो आमतौर पर धन का आना मुश्किल होता है, क्योंकि इसमें बहुत कम लाभ होता है।

    मैं ठंडे पानी के उपचार को आजमाने का इच्छुक हूं। शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

    1. इसे धीमी गति से लें

    डॉ बरनीश की सलाह? धीमी गति से ले। “मैंने व्यक्तिगत रूप से ठंडे पानी की बौछारों तक पहुंचने में दो सप्ताह का समय लिया, और कभी-कभी मैं उस दिन अपनी भावनाओं या तनाव के स्तर के आधार पर पीछे की ओर लौटता हूं। बस बैक अप बनाएं, इसे धीरे-धीरे फिर से लेते हुए, प्रत्येक दिन थोड़ा अधिक समय लें।”

    2. असहज होने में सहज महसूस करें

    यदि आप ठंडे पानी के उपचार के लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको थोड़े समय के लिए असहज होने की आदत डालनी होगी। “सबसे पहले ठंडे पानी के उपचार को आजमाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप घर पर ही शावर लें।” वह इन चरणों का पालन करने की सलाह देता है:

    • अपने सामान्य तापमान पर स्नान करने के बाद, पानी के नीचे रहें।
    • पानी को ठंडा करने के लिए धीमे अंतराल में थर्मोस्टैट को चालू करें।
    • हर बार जब तापमान गिरता है तो आपको असहज महसूस करना चाहिए, फिर आराम से, अपेक्षाकृत जल्दी।
    • लक्ष्य उस तापमान तक पहुंचना है जहां असहजता बनी रहती है और कम नहीं होती है। यह तब है जब लाभ हो सकता है।
    • कोशिश करें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें और अपनी पहली यात्रा में कुछ मिनटों से अधिक न रखें, अंत में 5 मिनट से अधिक का लक्ष्य न रखें। इससे पहले कि आप इतने लंबे समय तक चल सकें, इसमें कुछ बौछारें लग सकती हैं।

    3. इसे अपने दैनिक जीवन में सामान्य करें

    ऊपर के रूप में, ठंडे पानी के उपचार के लिए ठंडी ठंडी झीलों में कूदने या जंगली तैराकी करने की आवश्यकता नहीं है: इसके बजाय अपने दैनिक स्नान या चेहरा धोने में एक विस्फोट जोड़ने का प्रयास करें।

    ठंडे पानी की थेरेपी YouTube वीडियो: 8 आज़माने के लिए

    1. विम हॉफ

    2. जो विक्स

    3. नॉर्डिक बर्फ स्नान दिनचर्या

    4. 7 दिन विम हॉफ चैलेंज

    5. सोरेल अमोरे