अपनी मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने के लिए एक समर्थक द्वारा अनुशंसित 7 बैरे कक्षाएं

अपनी मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने के लिए एक समर्थक द्वारा अनुशंसित 7 बैरे कक्षाएं
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  • विशेषज्ञों द्वारा आजमाया और परखा गया।

    यदि आप बैरे कक्षाओं के लिए इंटरनेट की खोज कर रहे हैं जो वास्तव में आपके समय और धन के लायक हैं? आगे नहीं देखें, क्योंकि हमने आंदोलन विशेषज्ञ को काम सौंपा है वैनेसा माइकलॉन – जिसके पास नृत्य प्रदर्शन में मास्टर है और वह 200 घंटे का एक योग्य बैरे प्रशिक्षक है – अपनी शीर्ष पसंद साझा करने के लिए।

    बैरे कक्षाएं कि एक विशेषज्ञ बैरे प्रशिक्षक वास्तव में खुद के पास जाएगा? थे इसलिए में।

    निश्चित नहीं है कि बर्रे वास्तव में क्या है? समर्थक के अनुसार, बैरे एक पूर्ण शरीर कसरत है जो पारंपरिक रूप से बैले कक्षाओं में कोर मजबूती और मांसपेशियों के निर्माण अभ्यास के साथ मिश्रित चाल है। पिलेट्स और प्रतिरोध प्रशिक्षण के एक संकर के बारे में सोचें और आप सही रास्ते पर हैं।

    जेनिफर एनिस्टन, ज़ूई डेशनेल और कर्स्टन डंस्ट ने कथित तौर पर बैरे को अपनी पसंद की सेलिब्रिटी कसरत के रूप में शपथ दिलाई, और विभिन्न शोध पत्रों ने पाया है कि यह न केवल मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करता है बल्कि आपके ग्लूट्स और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। यह देखने के लिए उत्सुक हैं कि सारा उपद्रव क्या है? आपको अपने लिए एक कक्षा का प्रयास करना होगा।

    जब आप यहां हों, तो रिफॉर्मर पिलेट्स, योगा पोज़ और पिलेट्स बनाम योग के हमारे गाइड को याद न करें।

    बैर क्लास क्या है?

    अच्छा प्रश्न। संक्षेप में, बैरे एक पूर्ण शरीर, कम प्रभाव वाला कसरत है जो मांसपेशियों को समाप्त करने और गति की सक्रिय सीमा में सुधार करने के लिए ताकत प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग करता है। “हस्ताक्षर सुविधाओं में से एक प्रसिद्ध पेशी” बर्न “या बार-बार आइसोमेट्रिक होल्ड के कारण हिलाना है,” मिशिलॉन साझा करता है।

    आश्चर्य है कि ये कैसे काम करते हैं? “ये एक ही स्थिति को बनाए रखते हुए काम करते हैं – उदाहरण के लिए, बर्रे व्यायाम जैसे कि एक विस्तृत सेकंड, एक लंज या ए अरबस्क – कुछ समय के लिए, अक्सर छोटे केंद्रित स्पंदन गतियों को जोड़ना जो आपको सचमुच “एक इंच ऊपर और एक इंच नीचे” ले जाते हैं, “विशेषज्ञ बताते हैं।

    इस प्रकार का संकुचन, वह जारी रहता है- एक जहां शामिल मांसपेशियों की लंबाई लगभग नहीं बदलती है – न केवल सहनशक्ति के निर्माण में प्रभावी है क्योंकि आपकी मांसपेशियों में अधिभार होता है, बल्कि मानसिक लचीलापन और एकाग्रता भी होती है। “आपके अभ्यास के अंत में, आप शायद सशक्त और आत्मविश्वास दोनों महसूस करेंगे,” वह साझा करती है।

    बेशक, सभी स्टूडियो में, बैरे सत्र की संरचना भिन्न हो सकती है, विशेषज्ञ बताते हैं। उस ने कहा, बैरे कक्षाओं में आम तौर पर शामिल होंगे:

    • एक तेज़-तर्रार, पूरे शरीर का वार्म अप
    • जांघों और ग्लूट्स बैरे में सेट होते हैं
    • चटाई पर एक मुख्य कसरत
    • बल्ले या योग से प्रेरित स्ट्रेच ठंडा करने के लिए।

    “कुछ स्टूडियो इन दो मध्य वर्गों को एक दूसरे से स्पष्ट रूप से अलग रखते हैं, जबकि अन्य सत्र के माध्यम से बार-बार फोकस क्षेत्रों के बीच वैकल्पिक होते हैं,” विशेषज्ञ साझा करते हैं।

    बर्रे के इतिहास के बारे में थोड़ा सुनने के लिए उत्सुक हैं और यह इतना लोकप्रिय कसरत कैसे बन गया? माइकलॉन बताते हैं कि बैरे पद्धति लंदन में बैलेरीना लोटे बर्क द्वारा ’50 के दशक में वापस बनाई गई थी।

    क्या बर्रे के विभिन्न प्रकार हैं? ओह हाँ – ऊपर बताए गए बार मेथड को फैलाते हुए, प्योर बैरे, बैरे3, पॉप फिजिक, और बहुत कुछ।

    “हालांकि आज विधि विकसित हो गई है और कई अलग-अलग दृष्टिकोण मौजूद हैं, लेकिन बर्रे के स्वास्थ्य लाभ सभी रूपों में चलते हैं।”

    ASAP की कोशिश करने के लिए लंदन में 7 बैरे कक्षाएं

    यदि आप अपने स्वयं के घरेलू कसरत करना चाहते हैं और अपने लिविंग रूम के आराम से कुछ बर्रे अभ्यास करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जान लें कि आप एक अच्छा पसीना सत्र प्राप्त कर सकते हैं।

    उस ने कहा, यदि आप गतिशील अनुभव से प्यार करते हैं और एक योग्य आईआरएल ट्रेनर हमेशा प्रेरणा का अभ्यास करते हैं, तो मिशेलॉन नीचे दिए गए बर्रे कक्षाओं में से किसी की सिफारिश करता है।

    1. बैरेकोर में बैरे स्कल्प्ट

    क्या कहते हैं विशेषज्ञ: “यह चुनौतीपूर्ण वर्ग गति की सीमा को सीमित करने के लिए प्रतिरोध बैंड जोड़ता है और यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी मांसपेशियों को भी लक्षित करता है, प्रसिद्ध बैरेकोर शेक को अगले स्तर पर लाता है,” मिचिलॉन साझा करता है।

    कीमत? £ 15 से कक्षाएं, barrecore.com

    2. Psycle . पर ग्लाइड और स्कल्प्ट

    क्या कहते हैं विशेषज्ञ: “बेहोश लोगों के लिए नहीं, यह मजेदार वर्ग सर्वश्रेष्ठ संगीत प्रदान करता है, बैरे के लिए वास्तव में आधुनिक दृष्टिकोण (यहां कोई बैले शब्दावली नहीं है), और ग्लाइडर और भारित गेंदों के उपयोग के साथ अतिरिक्त जलन,” वह साझा करती है।

    कीमत? £ 13.33 से कक्षाएं, psyclelondon.com

    3. परिभाषित शक्ति पर परिभाषित करें

    क्या कहते हैं विशेषज्ञ: “उच्च ऊर्जा और एक चुलबुली भावना के साथ, यह वर्ग हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कई पसीने को तोड़ने के लिए त्वरित संक्रमण और बहुत सारे उच्च और निम्न प्रभाव सेट प्रदान करता है,” मिचिलोन बताते हैं।

    हमारे फीचर एड की डिफाइन लंदन की समीक्षा यहां पढ़ें।

    कीमत? £ 10 से कक्षाएं, परिभाषित करें।लंदन

    4. ब्लोक में बैर 60

    क्या कहते हैं विशेषज्ञ: एक रसीले योग-प्रेरित वार्म-अप के साथ शुरू, यह गतिशील वर्ग आपकी चटाई पर अपना वजन शिफ्ट करने के साथ-साथ समन्वय और संतुलन में सुधार करने के लिए कई पूर्ण श्रेणी के कार्यात्मक आंदोलनों और अवसर प्रदान करता है। बढ़िया है अगर आप एक ही स्थिति में बहुत लंबे समय तक फंसना पसंद नहीं करते हैं, ”वह आगे कहती हैं।

    कीमत? £ 9.40 से कक्षाएं, bloklondon.com

    5. परिवर्तनकारी आंदोलन पर रिलीज

    क्या कहते हैं विशेषज्ञ: “एक समकालीन नृत्य मोड़ के साथ, यह मूड-बूस्टिंग अभ्यास गतिशील तनाव रिलीज तकनीकों को शामिल करता है और विशेष रूप से आपकी ऊर्जा को एक विरामित तरीके से उठाने और कम करके लचीलापन और लचीलापन बढ़ाने के लिए आपके तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करता है।”

    कीमत? £ 12 से कक्षाएं, vanessamichielon.com

    6. विषुव पर ट्रू बर्रे

    क्या कहते हैं विशेषज्ञ: “यह एक प्रामाणिक, आइसोमेट्रिक-केंद्रित बैरे वर्ग है, धीमी गति से संक्रमण और सरल नृत्यकला के साथ, सही तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने और मास्टर नियंत्रित अभी तक शक्तिशाली आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अच्छा है,” माइकलॉन साझा करता है।

    कीमत? सदस्यता के आधार पर कक्षाएं, विषुव.कॉम

    7. अंग्रेजी राष्ट्रीय बैले में बैरे फ़िट

    क्या कहते हैं विशेषज्ञ: “कंपनी के कलाकारों के नेतृत्व में, यह वर्ग आदर्श है यदि आप बैले में अधिक निहित नृत्य-आधारित अभ्यास अभ्यास की तलाश में हैं, जो आपकी सहनशक्ति और ताकत को भी चुनौती देता है,” वह निष्कर्ष निकालती है।

    कीमत? £ 15 से कक्षाएं, active.ballet.org.uk

    तो आपके पास यह है – ASAP को आज़माने के लिए सर्वश्रेष्ठ बैरे कक्षाओं के लिए एक विशेषज्ञ-नेतृत्व वाली मार्गदर्शिका। आप किस का इंतजार कर रहे हैं?