कम प्रभाव वाले वर्कआउट को आज़माने के 6 कारण

कम प्रभाव वाले वर्कआउट को आज़माने के 6 कारण
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  • किसी विशेषज्ञ से सलाह।

    यदि आपने बैले से प्रेरित कसरत के बारे में पढ़ा है, तो आप जानेंगे कि बर्रे के कई शारीरिक लाभ हैं, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

    1950 के दशक के बाद से, यह एक ऐसा कसरत है जो न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने का वादा करता है, बल्कि लचीलेपन और मुद्रा में भी सुधार करता है – यह सब आपके घर के आराम से, यदि आप ऐसा करते हैं।

    आप सभी जानते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम करना आपके हृदय स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है – लेकिन विशेष रूप से बर्रे के बारे में इतना अच्छा क्या है?

    यह एक पसंदीदा है – जेनिफर एनिस्टन, ज़ूई डेशनेल, और कर्स्टन डंस्ट सभी ठीक इसी कारण से कम प्रभाव वाले पसीने के सत्र के प्रशंसक होने की अफवाह है – क्योंकि यह चोट को जोखिम में डाले बिना (या गंभीर पसीना आने पर) अपनी मांसपेशियों को काम करने और टोन करने का एक शानदार तरीका है। ऑन), जैसा कि एक उच्च तीव्रता अंतराल सत्र के साथ होता है।

    हमने मूवमेंट स्पेशलिस्ट से बात की वैनेसा माइकलॉन (FYI करें, उसके पास नृत्य प्रदर्शन में परास्नातक है और उसे लेने के लिए उसे बर्रे योग्यता प्राप्त करने के लिए 200 घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षित किया गया है)।

    जब आप यहां हों, तो सर्वश्रेष्ठ बैरे अभ्यास और बैरे कक्षाओं के लिए हमारे गाइड को याद न करें।

    बैरे क्या है?

    आपने रिफॉर्मर पिलेट्स के बारे में सुना है और यहां तक ​​कि घर पर योगा पोज में भी हाथ आजमाया है – लेकिन बर्रे का क्या? यदि आपने बचपन में बैले नहीं किया है, तो आप इसका आनंद नहीं लेंगे, है ना?

    गलत। बैरे मूल रूप से बैले का वयस्क संस्करण है, निश्चित रूप से, लेकिन यह आपके पूरे शरीर को काम करने और बिना कूदे पसीना बहाने का एक बहुत ही मजेदार तरीका है। यह एक धीमा बर्नर है – यानी, आप इसे आसान होने की उम्मीद में जाएंगे लेकिन मुझ पर विश्वास करें – एक स्वास्थ्य संपादक के रूप में जिसने बहुत कोशिश की है, यह एक कठिन कसरत है।

    उदाहरण के लिए, यदि आप चोट से उबर रहे हैं, तो यह बैक अप कोर स्ट्रेंथ बनाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। अधिकांश सत्र आपके कोर, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने पर भी केंद्रित होते हैं।

    माइकलॉन सहमत हैं, यह कहते हुए कि बैरे आमतौर पर एक बीट के साथ संगीत के लिए किया जाता है और आपकी मांसपेशियों को समाप्त करने और गति की अपनी सक्रिय सीमा में सुधार करने के लिए, लगातार आइसोमेट्रिक होल्ड जैसी शक्ति प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग करता है। यहीं से प्रसिद्ध वाक्यांश “बैरे बर्न” आता है, क्योंकि आप अक्सर अपने पैरों को जलते हुए पाएंगे (अन्यथा विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द के रूप में जाना जाता है)।

    यदि आप घर पर बैरे वर्कआउट करने के इच्छुक हैं – या यह जानना चाहते हैं कि कक्षा में जाने से पहले क्या उम्मीद की जाए – तो जान लें कि आप हल्के वजन, छोटे पिलेट्स बॉल, इलास्टिक बैंड, ईंट, या जैसे प्रॉप्स का उपयोग करेंगे। ग्लाइडर। क्यों? विशेषज्ञ साझा करते हैं, “इन्हें अक्सर प्रतिरोध जोड़ने और स्थिरता और समन्वय को चुनौती देने के लिए शामिल किया जाता है।”

    बर्रे के लाभ: 6 के बारे में जानने के लिए

    1. मुद्रा में सुधार

    जैसा कि आप जानते हैं, बैरे की जड़ें बैले में हैं, जो आपके खड़े होने के तरीके में सुधार के लिए जानी जाती हैं। “बैरे आपकी मुद्रा में सुधार करने के लिए अद्भुत है,” माइकलॉन साझा करता है।

    2. आंदोलन की गुणवत्ता में सुधार

    इसी तरह, शोध से पता चला है कि बर्रे आपके आंदोलन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, उर्फ ​​​​आप दिन-प्रतिदिन कैसे आगे बढ़ते हैं।

    “प्रत्येक स्थिति में, आपको अपने शरीर में लंबाई बनाने की याद दिलाई जाती है, विशेष रूप से आपकी रीढ़ की हड्डी में, और छोटे विवरणों पर सटीकता और ध्यान के साथ आगे बढ़ने के लिए,” वह आगे बढ़ती है।

    3. अपना संतुलन बढ़ाएं

    बर्रे में अच्छा होने के तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए, आपको प्रत्येक सत्र के साथ अपने संतुलन पर लगातार काम करना होगा।

    “अपनी तेज़ गति और कम प्रभाव वाली कोरियोग्राफ़ी के साथ, जब आप एक पैर से दूसरे पैर पर वजन बदलते हैं, तो बैरे भी आपके संतुलन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है,” मिचिलॉन बताते हैं।

    4. चोट के जोखिम को कम करता है

    बाएँ, दाएँ, और बीच में लगी चोटों को लगातार उठा रहे हैं? तब बर्रे के रूप में शक्ति प्रशिक्षण आपके लिए हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बैरे आपको अपने घुटनों और पैर की उंगलियों के संरेखण पर अत्यधिक ध्यान देने के लिए मजबूर करता है।

    “इसके अलावा, यह आपके शरीर को आत्मविश्वास के साथ अगली स्थिति में हिट करने के लिए प्रशिक्षित करता है, खेल खेलते समय चोट के जोखिम को कम करता है और विस्फोटक आंदोलनों का प्रदर्शन करता है,” समर्थक साझा करता है।

    5. कार्डियो सहनशक्ति में सुधार करता है

    फिटनेस के मोर्चे पर भी – बर्रे आपके कार्डियो सहनशक्ति में सुधार करता है क्योंकि यह निरंतर समय के लिए आपकी हृदय गति को उच्च रखता है, विशेषज्ञ साझा करता है।

    “स्टूडियो और विधियों में, प्रत्येक बैरे सत्र की गति धीमी और स्थिर लोगों से बहुत भिन्न हो सकती है, जो आमतौर पर आइसोमेट्रिक होल्डिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है, और HIIT- प्रेरित वाले, जो अंतराल प्रशिक्षण और पारंपरिक बैरे आंदोलनों के बीच वैकल्पिक होते हैं,” वह बताती हैं। . “इसका मतलब है कि बर्रे का एक लक्ष्य है कि हम कम से कम समय में एक ही आंदोलन के अधिक से अधिक दोहराव का प्रदर्शन करें, वास्तव में आपकी विस्फोटक शक्ति को नियोजित करें।”

    6. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है

    और अंत में, बैरे के अंतिम लाभों में से एक मानसिक स्वास्थ्य में सुधार है। किसी भी पसीने के सत्र के साथ, जो कुछ एंडोर्फिन जारी करता है, बर्रे एक सरल – और मुफ़्त तरीका है जो आपको बढ़ावा देता है।

    आंदोलन उसके लिए अच्छा है, लेकिन माइकलॉन का कहना है कि कुछ बैरे रूटीन को प्राप्त करने के लिए आवश्यक एकाग्रता की मात्रा आपके सिर को साफ करने और आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छी में से एक है।